Glamour en la Botica.- Las Buenas Costumbres

¡Año nuevo, vida nueva!



Ahí van algunos consejos para recuperar los buenos hábitos alimenticios de  los que los perdieron durante las Navidades y para los que nunca los llegaron a tener.



Lo ideal son cinco comidas al dia. 



Tendremos digestiones más ligeras,evitaremos el «picoteo»,asimilaremos mejor los nutrientes, mejoraremos nuestro estado de ánimo y el organismo asimilará menos grasas al no tener que retenerlas para largos periodos de ayuno.



El desayuno,la comida más importante del dia, debe representar un venticinco por ciento del aporte energético total.



Lo ideal,fraccionarlo en dos tomas,recién levantados y a media mañana.



Debe consistir en lácteos,frutas y algo de farináceos(cereales integrales,panes de harinas no refinadas,etc).



En la comida y en la cena fundamentalmente verduras,hortalizas y alimentos ricos en proteínas.



Es importante que una de las raciones diarias de fruta y verduras sean crudas.


Respecto a las proteínas recomiendan: huevos tres veces a la semana,dos raciones de legumbres,dos de carne blanca o pollo,una de carne roja y tres o cuatro raciones de pescado.
Pastas y arroz una ración a la semana.



En la cena cocinaremos sin salsas, ni fritos,siempre a la plancha o hervido,asi facilitaremos el descanso nocturno.



Los condimentos a base de hierbas,especias,cebolla o ajo son siempre muy sabrosos y bajos en grasas.

La merienda ideal es a base de frutas y lactéos.

La calidad de las grasas de los frutos secos y semillas es excelente,una ración diaria es muy recomendable siempre que se tenga cuidado con la sal.

Para una correcta eliminación de toxinas es importante beber al menos dos litros de agua al día.

Es importante adecuar los menús a cada temporada:en otoño e invierno incluiremos platos calientes como sopas ,purés o estofados y en verano cremas frías,ensaladas de frutas y verduras frescas,carpaccios,etc.

Es importante una presentación atractiva y una temperatura adecuada,favorecerán la apetencia y facilitarán la digestión.

Esencial!Buena compañía y ambiente agradable durante las comidas.
Por último, no debemos olvidar que además de una buena dieta es necesario un estilo de vida saludable que incluya como mínimo treinta minutos de una actividad física moderada como pasear(esto lo mínimo,a partir de aquí cuanto más mejor) y dormir desde siete u ocho horas diarias hasta lo que cada uno buenamente pueda.

By Irache Alonso



Farmacia Alonso
Calle Pedro Teixeira 9
Madrid
Tfno.- 915 55 18 72




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